나이 들수록 필요한 기억력을 좋아지는 7가지 방법

 

나이가 늘어 갈수록 어느 순간 아! 하면서 깜박깜박하는 순간들이 많아지는데요.... 차 열쇠가 어디 있지? 저 사람 이름이 뭐더라...? 집 비밀번호가 뭐더라? 하는 누구나 한 번쯤은 잊어버릴 수도 있는 일들이지만 이러한 기억 상실은 가볍게 여길 것이 아닙니다.

 

기억 상실이나 치매 예방이 좋아진다는 보장은 없지만 기억력을 향상할 수 있는 간단한 7가지 방법들이 있으니 꾸준히 하신다면 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

1. 매일 신체 활동을 하십시오.

신체 활동은 뇌를 포함한 전신의 혈류를 증가시킵니다. 이것은 기억력을 선명하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 초기 알츠하이머병이 있는 사람의 기억력을 개선하는 효과가 입증이 되었습니다. 빨리 걷기가 가벼운 등산, 수영 등 각자 자신에게 적당하고 좋아할 수 있는 운동을 찾아 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

건강한 성인의 경우 빠르게 걷기와 같은 중간 정도의 유산소 활동을 주당 최소 150분 또는 조깅과 같은 격렬한 유산소 활동을 주당 75분 정도 하는 것을 권장합니다. 

 

2. 두뇌를 활동적 건강하게

신체 활동이 몸매를 유지하는 것처럼 정신을 집중시키는 활동은 두뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 뇌도 몸의 근육과 마찬가지로 자주 사용해 줘야 제대로 기능을 할 수 있습니다. 십자말풀이를 하거나  책을 읽거나 악기를 배우는 것도 도움이 된다고 합니다. 두뇌 훈련을 하루 15분씩 주 5회 하는 것만으로도 뇌의 기능이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 다른 사람들과 시간 보내기

사회적 상호 작용은 우울증과 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 두 가지 모두 기억 상실의 원인이 될 수 있습니다. 혼자 사는 경우 사랑하는 사람이나 친구, 그리고 다른 사람들과 함께 할 기회를 찾으시는 게 좋습니다

 

4. 정리 정돈하기

집이 어수선하거나 메모가 어수선하면 잊어버릴 가능성이 더 큽니다. 노트북이나 달력, 플래너에 작업, 약속 및 기타 이벤트를 메모합니다. 해야 할 일의 목록을 잘 정리하고 완료한 항목도 체크하세요. 그리고 지갑, 열쇠, 안경 및 기타 필수 품목을 쉽게 찾을 수 있도록 집안의 정해진 장소에 보관하세요.

 

주의를 산만하게 하지 말고 한 번에 너무 많은 일을 하지 마세요. 기억하려는 정보에 집중하면 나중에 기억할 가능성이 높아집니다. 

 

 

5. 충분한 수면

불안한 수면으로 인한 수면 부족은 기억 상실과 관련이 있습니다. 성인은 하루 7~9시간 수면이 적당합니다. 건강한 수면을 충분히 취하는 것을 최우선으로 해야 합니다. 밤에 충분히 수면을 취하게 되면 오랫동안 기억할 수 있는 장기 기억에 도움이 된다고 합니다.

 

간혹 코골이가 수면을 방해하는 경우, 치료를 받으시길 권합니다. 코골이는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 징후일 수 있습니다.

 

6. 건강한 식단을 섭취

건강한 식단은 뇌에 좋습니다. 과일, 채소 및 통곡물을 섭취하십시오. 생선, 콩, 껍질을 벗긴 가금류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 고칼로리 음식은 기억력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 연구에 의하면 평균 60.5세 여성이 칼로리 섭취를 30% 줄였더니 기억력이 높아지는 효과가 나타났다고 합니다.

 

그리고 너무 많은 알코올의 섭취는 혼란과 기억 상실로 이어질 수 있으니 조심하셔야 합니다.

 

7. 만성 건강 문제 관리

고혈압, 당뇨병, 우울증, 청력 상실 및 비만과 같은 의학적 상태를 다룰 때 의사의 조언을 따르십시오. 자신을 더 잘 돌볼수록 기억력이 더 좋아질 가능성이 높습니다. 담당 의사와 복용하는 약을 정기적으로 검토하세요. 일부 약물은 기억력에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

기억 상실이 일상생활에 영향을 미치거나, 요즘 들어 기억력이 나빠지는 것을 알아차렸거나 가족, 친구가 기억력 감퇴를 걱정된다면 우선 의사와 상담하시는 게 좋습니다. 

 

 

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