고혈압을 낮추는 방법 5가지!!

여러분들은 혹시 고혈압에 대해 들어보신 적 있으신가요?

우리나라 성인 4명 중 1명이 앓고 있을 만큼 흔한 질병이지만 막상 본인이 해당 질환을 가지고 있다는 걸 인지하지 못하는 경우가 많다고 합니다. 고혈압은 소리 없는 살인자라고 불릴 만큼 증상이 거의 나타나지 않아 방치하기 쉽고 제대로 된 치료나 관리법도 알지 못해 증상이 악화되는 경우도 종종 있다고 합니다.

 

 

혈압이 높은 상태가 계속 유지되면 혈관 벽이 손상되어 동맥경화나 뇌졸중 같은 합병증 발병률이 높아지므로 각별한 주의가 필요합니다. 따라서 평소 꾸준한 운동과 저염식 식단 섭취 그리고 정기적인 검진을 통해 미리 예방하는 것이 중요하다. 그렇다면 일상생활 속에서 실천할 수 있는 고혈압 예방법에는 무엇이 있을까?

 

고혈압 증상

 

 

일반적인 고혈압 기준 수치는 수축기 혈압기준수치가 140mmHg 초과, 혈압기준수치가 90mmHg 초과하면 고혈압으로 진단하고 있습니다.

 

고혈압은 표적 장기 손상 전까지는 특별한 증세가 없는 것이 보통이지만, 간혹 두통, 두근거림, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다. 고혈압에 의한 심 뇌혈관 질환의 증상으로는 혈뇨, 시야 흐림, 구토, 뇌허혈에 의한 어지럼증, 의식 저하, 협심증에 의한 흉통, 심부전에 의한 호흡곤란 등이 있습니다. 이러한 증상이 동반된 고혈압은 이미 장기간 방치되었을 가능성이 높으므로 적극적인 관리 및 치료를 하는 것이 필요합니다.

 

 

고혈압 예방법

 

 

1. 규칙적인 생활습관을 가져야 합니다. 잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 맞춰주고 하루 7시간 이상 숙면을 취하는 게 좋습니다.
2. 염분 섭취를 줄이는 것입니다. 나트륨은 체내 수분량을 증가시켜 혈액량을 늘리고 혈관벽을 두껍게 만듭니다. 이로 인해 혈압이 상승하여 고혈압 발병 위험률이 높아지는데요. 그러므로 되도록 싱겁게 먹는 습관을 들이는 게 좋습니다. 라면 국물이나 젓갈류, 장아찌 등 짠 음식은 되도록 먹지 않는 편이 좋다.
3. 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다. 바나나, 토마토, 시금치, 감자, 고구마 등이 좋습니다.
4. 규칙적인 운동을 해야 합니다. 하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 가벼운 전신운동만으로도 혈압을 낮출 수 있다. 등산은 산의 높이에 따라 고혈압 환자에게 좋을 수도 있고 위험할 수도 있다. 고혈압 환자가 산에 오를 경우에는 2시간 이내에 완주할 수 있는 높이의 산이 좋다고 합니다.
5. 금연과 절주를 생활화해야 합니다. 흡연은 혈관 내벽을 손상시켜 동맥경화를 유발하고 혈액순환 장애를 일으켜 각종 심혈관 질환을 야기하기도 합니다. 그리고 음주는 탈수현상을 일으켜 혈압을 높인다고 합니다.

 

다이어트는 또한 고혈압의 발병을 완화하고 관리하는 데 중요한 역할을 한다고 하네요. 다이어트와 같은 심장 건강에 좋은 식습관을 가지고 염분을 적게 섭취하면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 위 내용대로만 해도 다이어트도 되고 고혈압 예방도 하면서 건강해지는 일석삼조의 효과가 있네요.

 

고혈압을 예방하고 치료하기 위해서는 정기적인 혈압측정이 필요합니다. 고혈압의 합병증을 예방하기 위해서는 초기에 발견해서 관리해야 하기 때문에 1년에 한 번은 혈압을 측정하는 것이 필요합니다. 약으로 치료를 할 수도 있지만 고혈압에 쓰이는 약들은 장기 복용을 목표로 개발된 것들이라 평생 약을 먹어야 한다고 합니다.

 

여러분의 혈압을 올바르게 관리해서 건강을 지켜주세요~

 

 

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