한국인들의 허리디스크에 걸리는 비율은 다른 나라들보다 높은 편입니다. 이는 많은 시간을 앉아서 보내는 라이프스타일 때문일 수 있습니다. 매일 앉아서 일을 하는 직장인들은 허리디스크 위험에 노출되어 있고 신체적인 건강과 정신적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
허리디스크를 예방하고 치료하기 위한 방법은 있습니다. 허리디스크 환자들은 적극적인 운동 생활을 유지하여 허리 근육을 강화하고 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 이를 통해 디스크를 지탱하는 주변 근육을 튼튼하게 하여 통증을 줄이고 치료 효과를 높일 수 있습니다.
한국인의 허리디스크 발병률
한국은 허리디스크 발생률이 높은 나라 중 하나입니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2016~2020년 기준 허리디스크 환자는 매년 약 200만 명이 발생하고 국민건강보험 전 국민 의료이용 통계 분석 결과, 한국인을 가장 힘들게 하는 질병 1위로 허리 통증이 꼽혔다고 합니다.
특히 그중에서도 청년층의 허리디스크 발생률이 높아지고 있습니다. 이는 생활 습관의 변화와 더불어 청소년기부터 스마트폰 등 디지털 기기를 사용하는 시대적 변화가 원인 중 하나로 꼽힙니다.
하지만, 이러한 허리디스크는 적극적인 예방과 치료를 통해 완치될 수 있습니다. 적절한 운동과 생활 습관 개선을 통해 허리디스크를 예방하고 치료할 수 있습니다.
허리디스크의 원인
허리디스크는 척추 디스크가 손상되어 디스크 안의 젤 상태의 물질이 디스크 밖으로 튀어나와 신경을 압박하게 되면서 발생하는 질환입니다. 이러한 허리디스크의 원인에는 여러 가지가 있습니다.
첫 번째로는 일상생활에서 발생하는 부상입니다. 일자로 선 자세를 유지하는 일이나 자동차 운전, 무거운 짐을 들거나, 갑작스러운 움직임 등이 원인이 될 수 있습니다.
두 번째로는 불규칙한 운동 습관입니다. 허리를 굽히거나, 일자로 선 자세를 오래 유지하는 일, 무리한 운동 등이 원인이 될 수 있습니다.
세 번째로는 만성적인 스트레스입니다. 스트레스가 지속되면 근육이 긴장되어 허리디스크의 발생 가능성이 높아집니다.
허리디스크에 좋은 운동
1. 스트레칭
허리디스크 환자들은 근육을 늘리고 유연성을 높이는 스트레칭을 권장합니다. 이를 통해 근육 간의 긴장을 완화시키고 허리디스크의 압력을 줄일 수 있습니다. 스트레칭 운동에는 다리, 엉덩이, 허리, 팔, 어깨, 목 등의 근육을 늘리는 운동이 있습니다. 스트레칭 운동을 할 때는 천천히 하고, 과도한 늘어짐을 피해야 합니다.
2. 코어 강화 운동
코어어 강화 운동은 허리디스크 환자들에게 매우 중요합니다. 이 운동은 허리 주변 근육을 강화하여 허리디스크에 대한 부담을 줄이고, 허리를 지지하는 역할을 합니다. 코어 강화 운동에는 크런치, 플랭크, 다리 들기, 스쿼트같은 운동이 있습니다. 이 운동을 할 때는 천천히 하고, 과도한 부하를 피해야 합니다.
3. 유산소 운동
유산소 운동은 허리디스크 환자들에게 매우 중요합니다. 이 운동은 체중 감량과 근육 강화를 도와줍니다. 또한 혈액순환을 촉진하여 허리디스크 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영 등이 있습니다. 이 운동을 할 때는 천천히 하고, 과도한 운동은 피해야 합니다.
위에서 언급한 운동들은 허리디스크 환자들에게 좋은 운동입니다. 그러나 이러한 운동들을 할 때는 주의해야 할 부분들은 운동을 시작하기 전에 가능하면 전문가와 상의하고, 천천히 시작하여 부담을 줄여나가야 합니다. 과도한 운동은 허리디스크를 악화시킬 수 있으므로, 적절한 운동량을 유지해야 합니다.
허리디스크는 증상이 나타나면 즉시 치료가 필요합니다. 디스크가 심하게 파열되면 수술이 필요할 수도 있기 때문에 디스크가 덜 파열된 초기상태라면 물리치료나 운동을 통해서 치료할 수 있습니다.
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